豚ヒレのバルサミコきのこソース + 5 品
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
副菜
エビのカリカリ焼きエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
525
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (7.7 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(殻付き)71 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
セルフィーユ(あれば)適量
-
シナモンパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉8.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
