生姜香る さば缶カレー + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
79
mg
リン
320
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
青海苔0.2 g
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
