鶏のあっさり南蛮そば + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
111
mg
リン
367
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト2/3個 (93 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢23.5 g
-
酒30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
A上白糖2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
