オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
119
mg
リン
339
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ11.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
