とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
135
mg
リン
292
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
135
mg
リン
292
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シリアル45.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
