たけのこの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1617
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
82.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
92
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1617
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
いわし150 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒7.0 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん7.0 g
-
塩0.2 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖9.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
