大根のポトフ + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
52.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.8 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
