あさりのトマトパスタ + 3 品
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 60.2g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 838kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 60.2g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
60.2
g
脂質
30.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
253
mg
リン
782
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
39.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
31.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
エネルギー
838
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
60.2
g
脂質
30.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
253
mg
リン
782
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
39.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
31.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (6.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
-
いわし(1尾150g)200 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン20.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
