グラノーラヨーグルトパフェ + 4 品
- 5 品
- 865kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 865kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 129.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
デザート
グラノーラヨーグルトパフェエネルギー220 kcal食塩0.2 g -
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
129.0
g
糖質
118.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
86
mg
リン
475
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
865
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
129.0
g
糖質
118.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
86
mg
リン
475
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
はちみつ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
