揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない 鶏むね肉と厚揚げの甘辛炒めエネルギー183 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほんのりぴりっと✰酢ばすれんこんエネルギー43 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじきと大豆のサラダエネルギー134 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
127
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
れんこん69 g
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
食塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
