たけのこごはん + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
