大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
100
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
