豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
