クレソンとマッシュルームのチキンサラダ + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
クレソンとマッシュルームのチキンサラダエネルギー123 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
湯葉と枝豆のサラダエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
えだまめ18 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (8.7 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
干し湯葉8.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまだれ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
