厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

577 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

33.8 g

脂質

26.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

26.5 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1470 mg

カルシウム

224 mg

マグネシウム

156 mg

リン

449 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

761 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

294 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.06 g

一価不飽和脂肪酸

6.92 g

多価不飽和脂肪酸

7.24 g

エネルギー

577 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

33.8 g

脂質

26.6 g

炭水化物

34.1 g

糖質

26.5 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1470 mg

カルシウム

224 mg

マグネシウム

156 mg

リン

449 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

761 µg

コレステロール

96 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

48 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

294 µg

ビタミンA

315 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

284 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

4.06 g

一価不飽和脂肪酸

6.92 g

多価不飽和脂肪酸

7.24 g

にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
A 長ねぎ(小口切り)

1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
サニーレタス

1/2枚 (8.5 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
えのきだけ

1/4袋 (29 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
貝割れ菜

1/2パック (25.0 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)