ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
30.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
2230
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
148
mg
リン
670
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
30.0
g
炭水化物
41.0
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
2230
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
148
mg
リン
670
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2040
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根8cm (230 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A鷹の爪(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
鯵(3枚におろしたもの)60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん27.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
油6.0 g
-
A酢7.5 g
-
A薄口しょうゆ7.0 g
