こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
117
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
