納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 877kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 877kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 50.7g
- 脂質 39.5g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草とトマトのキッシュエネルギー213 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
39.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
161
mg
リン
721
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
479
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
30.4
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
16.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
877
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
50.7
g
脂質
39.5
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
161
mg
リン
721
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
479
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
30.4
µg
ビタミンK
537
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
10.48
g
一価不飽和脂肪酸
16.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
Aほうれん草1/8束 (28 g)
-
Aしめじ(きのこ類)1/4パック (22 g)
-
A玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
-
B生クリーム15.0 g
-
Bとろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉21.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
B塩0.4 g
-
B黒こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
