たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
デザート
シャリシャリ梨のヨーグルト和えエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
121
mg
リン
546
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
81.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
121
mg
リン
546
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
336
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
ミント1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
