鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま3.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
