カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホタルイカと菜の花のガーリック炒めエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単マグロのタルタル パプリカ添えエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
114
mg
リン
508
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
760
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
102.6
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
114
mg
リン
508
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
760
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
ほたるいか30.0 g
-
まぐろ(刺身用)40.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.0 g
