ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
142
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
142
mg
リン
434
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
