白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ベビーリーフ40.0 g
-
シナモンパウダー適量
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
酢3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
