お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
104
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
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ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
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しめじ(石づきを取り、ほぐす)3/4パック (72 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
