トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1748
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.9
g
糖質
92.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1748
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
126
mg
リン
466
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
長芋89 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
