揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほくほく 長いも煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
94.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
92
mg
リン
398
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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なす1.5本 (110 g)
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長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
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香菜0.1 g
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ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
クミン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ8.5 g
-
ごま油適量
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A酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
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砂糖2.4 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
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A塩0.2 g
