サーモンのムニエル + 3 品
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 57.5g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 783kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 49.4g
- 脂質 57.5g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
57.5
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
151
mg
リン
662
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
11.9
mg
飽和脂肪酸
11.98
g
一価不飽和脂肪酸
22.72
g
多価不飽和脂肪酸
14.56
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
49.4
g
脂質
57.5
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1725
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
151
mg
リン
662
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
14.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
11.9
mg
飽和脂肪酸
11.98
g
一価不飽和脂肪酸
22.72
g
多価不飽和脂肪酸
14.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
クレソン(あれば)1/8束 (5.9 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン汁3.6 g
-
ミニトマト4個 (39 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すろおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)120.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)35.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳3.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
バター(食塩不使用)6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
