肉味噌豆腐 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
低脂肪牛乳のコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.9 g -
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
98.9
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
731
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
