お豆腐チヂミ + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
92
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
