和風ラタトゥイユどんぶり + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
178
mg
リン
350
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
178
mg
リン
350
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
筍(水煮)25.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
Aたらこ1/6腹 (10.0 g)
-
煮干魚粉1.0 g
-
粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
-
ジャスミンティー1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
バター5.0 g
-
醤油3.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
味噌4.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
A酢5.0 g
