鮭のからし揚げ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
101
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
101
mg
リン
450
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒13.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
