定番の味 銀だらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
定番の味 銀だらの西京焼きエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
100
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
960
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
95.4
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
100
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
960
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.3 g
