胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
125
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
