味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
124
mg
リン
375
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
124
mg
リン
375
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
