牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油5.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.5 g
-
砂糖5.5 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
