ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
鮭と長芋の寿司酢漬けエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
115
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刺身用生鮭30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒2.5 g
-
寿司酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
