豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
221
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
39.3
g
糖質
31.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
221
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
