たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
746
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
98
mg
リン
445
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
746
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
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玉葱1/3個 (59 g)
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にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
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白ワイン7.5 g
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁30.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
