うま味ぎっしり ぶりのあら汁 + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
120.0
g
糖質
109.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2337
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
120.0
g
糖質
109.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
487
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2337
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
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大根1cm (35 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
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小ねぎ(小口切り)1/6本 (28 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
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紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒8.0 g
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みりん5.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
