塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
48.9
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
103
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
408
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢6.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
