たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
50.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
50.7
g
糖質
46.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
403
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん130 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ21.0 g
