すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
スナップえんどうと大根人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
167
mg
リン
535
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
92.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
167
mg
リン
535
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
