鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
138
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
138
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
