鯛の塩麹焼 + 4 品
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯛の塩麹焼エネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
38.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
46.5
g
糖質
38.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
985
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
308
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切身)130 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
