具だくさんミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
47.5
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
47.5
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
52
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
