いろいろきのこのあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
いろいろきのこのあっさり煮エネルギー186 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
28.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
131
mg
リン
519
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.96
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
28.8
g
炭水化物
97.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
131
mg
リン
519
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.29
g
多価不飽和脂肪酸
10.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
出汁30.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
