子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
デザート
コーヒープリンエネルギー90 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
94
mg
リン
469
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
