塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソースエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
78
mg
リン
405
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
78
mg
リン
405
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酢4.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
