アボカドと里いものごま味噌和え + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと里いものごま味噌和えエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
94.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
里いも(皮付き)1個 (47 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
