鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.8
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2166
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁6.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
